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밤낮 바뀐 다이어트 식단

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이 연구에서 당뇨병 전 성인은 평균 5.2kg 11 파운드을 줄이고 허리에서 평균 5.1cm 2 인치를 잃었습니다.
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또한 철과 아연의 흡수를 높이고 자하는 비건은 발효 발아 및 요리를 시도해야합니다 34신뢰할 수있는 소스.
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여러 연구에 따르면 비건 채식인은 비건 채식인보다 혈당 수치가 낮고 인슐린 민감도가 높으며 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 최대 78 % 낮습니다
칼슘 강화 식물성 우유 및 요구르트 : 채식주의자가 권장하는 칼슘 섭취량을 달성하는 데 도움이됩니다. 가능하면 비타민 B12와 D로 강화 된 품종을 선택하십시오.
존 다이어트는 미국에 기반을 둔 생화학자인 배리 시어스 박사가 1990 년대 중반에 만들었습니다.
강화 식품 특히 칼슘 비타민 D 및 비타민 B12가 풍부한 식품도 매일 접시에 나타나야합니다.
Dukan Diet에 대한 구체적인 연구는 많지 않지만 유사한 고단백 식단이 체중 감량에 효과적 일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
5 : 2 다이어트는 일주일에 이틀 동안 500 ~ 600 칼로리를 섭취하고 그렇지 않은 경우에는 정상적으로 먹는 격일 단식의 한 형태입니다.
또한 연구에 따르면 팔 레오 식단은 체중 감량과 건강에 도움이 될 수 있습니다.20신뢰할 수있는 소스 21신뢰할 수있는 소스 22신뢰할 수있는 소스.

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케토 제닉 다이어트는 “유행”식이 요법이라고 불리지 만 체중 감량에 매우 효과적 일 수 있다는 사실을 부인할 수는 없습니다.
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비건 채식을 선택하면 혈당을 억제하고 제 2 형 당뇨병을 막을 수 있습니다.
63 명의 과체중 성인을 대상으로 한 6 개월간 대조 연구에서 5 가지 식단의 결과를 비교했습니다.
비건 채식에는 여러 가지 변형이 있지만 대부분의 과학적 연구에서는 비건 채식의 유형을 거의 구분하지 않습니다.
존 식단이 작동하도록 제안 된 방법 중 하나는 염증을 줄이는 것입니다. 이렇게하면 더 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다.
이 식단이 극단적으로 보이는 것처럼 체중 감소를 일으키는 것으로 보입니다.
그러나 격일 단식의 건강상의 이점을 뒷받침하는 증거가 증가하고 있으며 체중 감량을위한 합법적 인 옵션 인 것 같습니다 . 31
귀하의 유전 과 장내 세균의 구성 또한 채식주의 식단에서 필요로하는 영양소를 도출 할 수있는 능력에 영향을 미칠 수있다.
비타민 D : Nordic Naturals 또는 Viridian에서 제조 한 것과 같은 D2 또는 비건 D3 형태를 선택하십시오 .
1970 년대 프랑스의 의사 Pierre Dukan이 개발 한 Dukan Diet는 4 단계로 구성됩니다. 거의 전적으로 무제한의 저지방 단백질 식품으로 구성된 공격 단계부터 시작됩니다.

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점점 더 많은 사람들이 윤리적 환경 적 또는 건강상의 이유로 비건 채식을하기로 결정했습니다.
그러나 이러한 외부 요인을 통제하는 여러 무작위 대조 연구에서는 비건 채식이 비교되는 식단보다 체중 감량에 더 효과적이라고보고합니다
이틀 “금식”일에 매우 낮은 칼로리 할당량으로 인해 일부 사람들은 5 : 2 다이어트를 유행 다이어트로 분류했습니다.
다른 고단백 저탄수화물 다이어트와 마찬가지로 기아를 조절하면서 빠른 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.
즉 이러한 이점을 뒷받침하는 대부분의 연구는 관찰 적이라는 것을 명심하십시오. 이로 인해 비건 채식이 직접적으로 혜택을 가져 왔는지 여부를 판단하기 어렵습니다.
단식이라고도하는 5 : 2 식단은 격일 단식으로 알려진 간헐적 단식의 한 유형입니다.
비건 채식에는 여러 가지 변형이 있지만 대부분의 과학적 연구에서는 비건 채식의 유형을 거의 구분하지 않습니다.
유행 다이어트는 체중 감량에 매우 인기가 있습니다.
또한 칼로리가 의도적으로 제한되지 않은 경우에도 케토 제닉 다이어트는 칼로리 섭취를 줄이는 경향이 있습니다.

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그러나 Atkins 및 기타 저탄수화물 다이어트와 달리 케토 제닉 다이어트는 탄수화물을 점진적으로 증가시키지 않습니다.
귀하의 유전 과 장내 세균의 구성 또한 채식주의 식단에서 필요로하는 영양소를 도출 할 수있는 능력에 영향을 미칠 수있다.
Zone 식단은 참가자들이 가장 많은 지방을 잃는 데 도움이되며 항 염증성 오메가 -3 지방산과 오메가 -6 지방산의 비율을 증가시키는 것으로 나타났습니다.25신뢰할 수있는 소스.
이 기사는 완전 채식에 대한 자세한 초보자 가이드입니다. 그것은 당신이 알아야 할 모든 것을 포함하는 것을 목표로하므로 비건 채식을 올바른 방법으로 따를 수 있습니다.
이것은 포만감을 느끼게하고 덜 먹도록 도와주는 호르몬 인 펩타이드 YY PYY의 방출 때문일 수 있습니다.32신뢰할 수있는 소스.
비건 다이어트 — 초보자를위한 완벽한 가이드
이러한 이유로 비건 채식에는 육류 계란 및 유제품을 포함한 모든 동물성 제품이 없습니다.
실제로 13 개의 통제 된 연구를 체계적으로 검토 한 결과 고단백 저탄수화물 식단이 저지방 식단보다 체중 감소를 일으키고 심장 질환의 위험 요소를 줄이는 데
20 세기와 그 이전에 지중해 지역에서 흔히 먹었던 음식을 강조합니다.
또한 연구에 따르면 팔 레오 식단은 체중 감량과 건강에 도움이 될 수 있습니다.20신뢰할 수있는 소스 21신뢰할 수있는 소스 22신뢰할 수있는 소스.