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팥물 다이어트 효과/팥물 만드는법1. 저탄수화물 전체 식품 식단
한 연구에서 70 명의 비만 노년층 여성이 구석기 식단 또는 표준 식단을 따랐습니다. 6 개월 후 팔 레오 그룹은 다른 그룹보다 훨씬 더 많은 체중과 복부 지방을 잃었습니다.
Atkins 다이어트는 탄수화물을 제한하고 개인적인 관용에 따라 점차적으로 다시 추가하는 고단백 고지방 다이어트입니다. 연구에 따르면 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
또한 연구원들은 일반적으로 채식주의 자 식단을 섭취 한 참가자가 칼로리 제한 식단을 따르는 사람들보다 더 많은 체중을 잃는다 고보고합니다.4신뢰할 수있는 소스 8신뢰할 수있는 소스.
5 주간의 연구에서 고 지식을 먹은 10 명의 비만 노년층 여성이 4.5kg 10 파운드을 잃었고 평균적으로 간 지방이 49 % 감소했습니다. 또한 여성은 혈압 인슐린 혈당 및 콜레스테롤 22신뢰할 수있는 소스.
이 식단은 야채 육류 생선 계란 과일 견과류 및 지방이 많지만 전분 설탕 및 가공 식품은 적습니다.
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팔 레오 다이어트는 체중 감소와 건강 개선 효과가 매우 인기있는 다이어트입니다. 현재 세계에서 가장 인기있는 식단입니다.
그러나 고생물 식단은 가공 식품을 제거하고 추종자들이 다양한 식물 및 동물 식품을 먹도록 장려하는 균형 잡힌 건강한 식습관입니다.

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비건 채식에는 여러 가지 변형이 있지만 대부분의 과학적 연구에서는 비건 채식의 유형을 거의 구분하지 않습니다.
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신장 기능 : 식물성 단백질을 고기로 대체하는 당뇨병 환자는 신장 기능 저하 위험을 줄일 수 있습니다 26신뢰할 수있는
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단식이라고도하는 5 : 2 식단은 격일 단식으로 알려진 간헐적 단식의 한 유형입니다.
그럼에도 불구하고 식물성 식품만을 기반으로 한 식단은 경우에 따라 영양 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
유행 다이어트는 체중 감량에 매우 인기가 있습니다.
비타민 D : Nordic Naturals 또는 Viridian에서 제조 한 것과 같은 D2 또는 비건 D3 형태를 선택하십시오 .
이 식단에서는 일주일에 5 일 동안 정상적으로 식사를하고 매주 2 일 동안 칼로리 섭취를 500 ~ 600 칼로리로 제한하여 체중 감소로 이어지는 전체 칼로리 결핍을 초래합니다.
이 매우 높은 단백질 섭취의 근거는 신진 대사를 촉진하고 식욕을 현저히 감소시킴으로써 빠른 체중 감소로 이어질 것이라는 것입니다.
사우스 비치 다이어트는 고단백 저탄수화물 저지방 다이어트로 체중 감소와 심장병 위험 요인을 줄이는 것으로 나타났습니다.
또한 비평가들은 선사 시대 조상들이했던 것과 동일한 음식을 먹는 것이 실용적이지 않거나 심지어 가능하지 않다고 지적했습니다.

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이 기사 를 읽으면 존 다이어트에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다 .
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비건 채식으로 안전하고 지속적으로 체중을 줄이는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 이 기사를 읽어보십시오 .
대신 그들은 추종자들이 케토시스를 유지할 수 있도록 탄수화물 섭취를 매우 낮게 유지합니다.
이 매우 높은 단백질 섭취의 근거는 신진 대사를 촉진하고 식욕을 현저히 감소시킴으로써 빠른 체중 감소로 이어질 것이라는 것입니다.
5 : 2 식단은 수정 된 격일 단식의 한 형태로 간주됩니다. 대조적으로 격일 단식의 일부 유형은 24 시간 동안 음식없이 먹는 것을 포함합니다.
날 음식 완전 채식 : 생과일 야채 견과류 씨앗 또는 식물성 식품을 118 ° F 48 ° C 이하의 온도에서 조리 한 완전 채식입니다.1신뢰할 수있는 소스.
중요한 것은 격일 단식이 동일한 칼로리를 포함하는 표준 식단보다 더 큰 체중 감소를 유발하지 않는다는 것입니다.
또한 단백질은 배고픔을 억제하는 호르몬 분비를 자극하고 몇 시간 동안 포만감을 느끼도록 도와줍니다 10신뢰할 수있는 소스 11신뢰할 수있는 소스.
비타민 B12 : 시아 노 코발라민 형태의 비타민 B12가 가장 많이 연구되었으며 대부분의 사람들에게 잘 작동하는 것으로 보입니다 62신뢰할 수있는 소스.
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통 곡물 시리얼 및 가곡 물 : 이들은 복합 탄수화물 섬유질 철분 B- 비타민 및 여러 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. Spelt teff amaranth 및 quinoa는 특히 고단백 옵션입니다 39 40 41 42 .

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20 세기와 그 이전에 지중해 지역에서 흔히 먹었던 음식을 강조합니다.
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비건 채식은 체중 감량에 도움이됩니다
또한 이러한 식단은 건강하고 균형 잡히고 지속 가능할 수 있습니다.
비건 채식은 심장 건강을 개선 할 수 있습니다. 그러나 강력한 결론을 내리려면 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.
Dukan Diet에 대해 더 자세히 알고 싶다면 이 기사를 읽어보십시오 .
비 건이 경험하는 체중 관련 혜택의 일부는 식단 이외의 요인으로 설명 될 수 있습니다. 여기에는 신체 활동 및 기타 건강 관련 행동과 같은보다 건강한 생활 방식 선택이 포함될 수 있습니다.
이것은 포만감을 느끼게하고 덜 먹도록 도와주는 호르몬 인 펩타이드 YY PYY의 방출 때문일 수 있습니다.32신뢰할 수있는 소스.
고려할 보충제
비건 채식은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Atkins 다이어트는 세계에서 가장 유명한 저탄수화물 체중 감량 다이어트입니다.
마지막으로 오메가 -3 함유 식품 특히 알파-리놀렌산 ALA 함량이 높은 식품은 신체가 에이코 사 펜타 엔 산 EPA 및 도코 사 헥사 엔 산 DHA 과 같은 장쇄 오메가 -3를 생성하도록 도울 수 있습니다 .